Enfin le printemps

Il s'est fait attendre, longtemps, le soleil scandinave. Le voilà qui revient avec la vie, les bourgeons, les petites fleurs. Enfin là n'est pas mon propos. Voici une vidéo réalisée avec mon binôme d'entraînement résumant notre état d'esprit à l'entraînement.

L'hiver toujours

Alors qu'il fait les jours se rallongent et la couche de glace fond sur le sol, il est toujours impossible de s'entraîner en extérieur.

Du coup, on s'amuse comme on peut en gymnase !

God Jul !

Joyeux Noël à tous (en suédois dans le titre).

A l'occasion de ce retour (temporaire) en France, et pour tester la nouvelle caméra de l'association, l'AGP est heureuse de vous présenter sa vidéo de Noël ! Hélas pour moi, une réception un peu courte pour un bord de trottoir me vaut un repos forcée pour cause d'entorse à la cheville. Heureusement, dans une chaussure de ski, mes chevilles ne travaillent pas, et j'aurai plein de mouvements à travailler sur les bras.


Et puisque le monde est vaste, j'ai participé par l'envoi d'une courte séquence à un projet mondial.

Vinter !

L'hiver est enfin arrivé en Suède, le temps des vacances aussi et d'un prochain retour en France, pour quelques semaines, avant de revenir passer mon second semestre à Uppsala.

Cette "fin" de première partie de mon voyage est l'occasion de vous présenter un peu la réalité de l'entraînement avec les gens d'Uppsala Parkour, en commençant par qui ils sont. Tous n'ont pas une visibilité web, mais voici les principaux, et les plus sérieux à l'entraînement :

Mauricio, vidéo faite pour ses deux ans de pratique :


Robin, court sampler fait pour ses (récents) un an de pratique :


Ronnie, un peu plus d'un an de pratique aussi, extrêmement impressionnant de maîtrise, notamment en acrobaties :



Avec l'automne, la pluie (récurrente), le froid, l'humidité, la baisse de luminosité, il est devenu extrêmement difficile de s'entraîner en extérieur, si bien que nous louons des gymnases. Heureusement pour nous ce pays en compte beaucoup, plus ou moins grands mais tous assez fonctionnels.
Il y a trois rendez-vous par semaine. Deux entraînements courts les mercredi et vendredi (environ trois heures), et un entraînement plus long le dimanche, de 13h à 18h.
Je ne peux en général me joindre qu'à ceux du mercredi et du dimanche, exceptionnellement à celui du vendredi. Chaque entraînement commence par un échauffement, géré par l'un des "anciens". Le groupe étant jeune, mis en place il y a un an, peu ont suffisamment de recul pour pouvoir encadrer un minimum la pratique. Pendant une vingtaine de minutes, nous courrons, nous échauffons musculairement et articulairement. Suite à ça pendant près d'une heure, nous travaillons sur des ateliers, 4 ou 5, par petits groupes dirigés par les plus expérimentés. C'est l'occasion de travailler et corriger chacun individuellement, d'enseigner les techniques aux débutants. Quand les exercices proposés le permettent, nous finissons par un travail d'enchaînement, c'est à dire qu'il nous faut effectuer un par'k'our, en liant tous les ateliers entre eux. De quoi bien faire monter le cardio.

Après cette première phase très cadrée et axée pur parkour, suit une phase libre ou chacun travaille ce qu'il veut. Les acrobaties sont alors autorisées, de manière à ce que chacun y trouve son compte. C'est aussi l'occasion pour ceux qui veulent de faire du physique. A ce sujet, nous avons un petit groupe de filles impressionnantes, il y en a en tout cas deux, motivées, qui ont bien compris que pour progresser il fallait que le corps suive. Elles n'ont plus besoin de motivation pour faire leur muscu, et c'est limite si elle ne sont pas demandeuses quand on ne propose pas ! Leur détermination m'impressionne alors qu'une bonne partie du groupe est assez frileux pour suivre. Finalement chaque session se termine par le slutfys, l'entrainement physique de fin. Pas une difficulté énorme, mais il y a au moins des convertis, ce qui n'était pas gagné en août !
Vidéo d'une fin d'entraînement, travail orienté passements (franchissements rapide de petits obstacles) :


Cependant, depuis que je suis arrivé les choses ont bien évolué. Profitant de mon statut de nouveaux et de mon expérience, j'ai fait ma muscu un peu seul au début, en cours d'entraînement, pour montrer l'exemple. J'ai immédiatement été rejoint par Mauri, Robin, et quelques autres et l'effet de groupe fait que nous sommes de plus en plus nombreux à participer.
Voulant un travail axé particulièrement sur le conditionnement, j'ai mis en place, avec Robin un entraînement hebdomadaire appelé F.O.G (Flogsta Outside Gym). Flogsta est le quartier où je vis. Nous avons ensuite été rejoints par Mauri. Cette session consiste en 1h30 à 2h d'entraînement physique, en extérieur, et par tous les temps. Nous enchainons des exercices sur le poids du corps avec des séries courtes, de manière à ne pas nous arrêter et ne pas nous refroidir. Chaque semaine, nous compliquons un peu les exercices. Les quatre premières sessions se sont tenues le lundi soir, mais les trois dernières ont eu lieu le mardi matin entre 8 et 10h.
Vidéo de la session n°7, dernière de 2009 :

Programme réalisé à l'occasion de cette session :

- Warm up
- Push ups, hands at the waist (10x2)
- Pull ups (6) Up : kick left, kick right with legs... Afficher davantage
- Push ups with extra weight (4,4,4,5)
- Squats (20x3), one jumping squat all five
- Jumping squats (20x2)
- Push ups, hands at the waist (15x2)
- Pull ups (5x2) Up : kick left, kick right with legs
- Dips (5*4)
- Jumping squats (10x3)
- Push ups, arms widely opened (20)
- Pull ups (5x2) Up : kick left, kick right with legs
- Dips (5x3)
- Squats (25), one jumping squat all 5 squats
- Walking in a squat position with a friend on the back, (5x2) squats to do.
- Jumping squats (15)
- Push ups on the side (10 left, 10 right)
- Squats on one leg (5x4 each leg)
- Forward push ups (15)
- Backwards push ups (15)
- Diamonds push ups (10x3)
- Walking, doing big steps with a friend on the back (5 squats to do in the middle)
- Walking in a squat position with a friend on the back, (5x2) squats to do.
- Triceps dips (20x4)
- Walking as a "duck" forward -long side of the playground 2times- then backward (replacement exercise for Robin pull ups and one leg squats)
- Dips (10x5)
- Chair (2min)
- Pull ups (5x2) Up : kick left, kick right with legs
- Chair (2min)
- Muscle ups (10+1)
Replacement exercise for me instead of the muscle ups 100 one leg squats (on each leg). Robin joined me.

Bilan personnel : j'ai indéniablement gagné en endurance et en flow (fluidité de mes enchainements). J'ai assuré tout les mouvements que je connaissais déjà et j'en apprends de nombreux nouveaux. L'objectif maintenant va être de continuer à augmenter ma vitesse et mes distances de sauts. Il faut aussi que j'arrive à convertir les suédois au culte du saint Gibbon (second degré inside), déjà qu'ils connaissant maintenant ce qu'est un "coin-coin" et qu'ils savent apprécier le "razmoket" !

A suivre : session de Noël le 20décembre à Grenoble, de la bonne humeur en perspective

Sommaren i sverige*

* L'été en Suède

Un regard vers le nord, et peut-être qu'avec une très bonne vue, vous apercevrez les côtes verdoyantes de la Suède. Là, dans une ville universaire assez calme, je me suis arrêté pour quelques mois, le temps d'une année universitaire.
Ne pouvant pas rester tout ce temps sans bouger, je me suis débrouillé pour me trouver des compagnons de jeu, les sympathiques traceurs d'UPk (Uppsala Parkour).
Après 3 semaines ici, j'ai eu le temps d'un peu mieux les connaître et c'est vraiment un plaisir énorme !

Revenons un peu en arrière. Le 27 juillet dans l'après midi, j'ai débarqué dans un aéroport au sud-ouest de Stockholm, Skavsta. Après avoir rejoint rapidement la gare centrale de Stockholm où j'ai laissé mes affaires, j'ai rejoint Daniel (Surfaren), et des amis à lui pour mon premier entraînement en Suède.
Après 2km de course à pied (et 2000km d'avion...) nous nous sommes arrêtés dans un parkour du combattant pour travailler toutes les bases du parkour. C'était aussi l'occasion pour moi d'entendre en continu du suédois et occasionnellement de l'anglais auquel je n'étais pas encore habitué. Intimidant mais plutôt amusant. Cet entraînement m'aura fait beaucoup de bien pour évacuer le stress du départ. Un grand merci à Daniel qui m'a hébergé le soir même à Stockholm.

J'ai depuis rejoint Uppsala et j'ai eu l'occasion de m'entraîner déjà plusieurs fois avec les "Uppsaliens", les petits gars d'Upk. Si le groupe est dans l'ensemble plutôt débutant, la tête de l'association est composé d'ancien avec qui je partage le même délire : entraînement physique mais dans la bonne humeur, envie de progresser sans prise de tête et d'enseigner proprement pour développer la discipline. L'esprit est très proche de ce que je connais dans l'AGP, si bien qu'ils m'ont intégré dans le bureau de leur association (en Suède, il faut 5 membres). J'espère que ma maigre expérience de la vie associative en parkour pourra leur servir !
Sur le plan technique. La découverte de nouveaux spots et d'un nouveau groupe me donne un bon élan de motivation et j'ai déjà commencé à travailler activement sur quelques objectifs parkour (détente-bras, précision au delà de ma limite contrôlée c'est-à-dire 9 pas, Saut de chat et variantes, remontée de murs et planche) et d'autres moins parkour tels que le salto avant et salto costal, ou encore l'ATR en force.
Ce dernier commence à bien rentrer comme en témoigne la photo ci-dessous.
Cependant, je terminerai par dire qu'il y a encore du boulot et de l'entraînement à avoir. Ici, les sessions durent plus longtemps qu'à Grenoble. 4h et plus contre 2h30 environ dans la capitale des Alpes. Au niveau de l'endurance, je sens que je ne suis pas encore habitué et il ne faut pas que je me fatigue trop au risque de me blesser.

Bref, j'avance toujours, et vous ? XD

Un été à bouger, tome 1, la France

Après deux mois overbooké, je reviens ici pour faire un petit bilan écrit des dernières actualités.

Après être sorti d'une intensive période de révisions et d'examen, j'ai rejoins, du 17 au 21 juin la cité phocéenne, l'ensoleillée Marseille et ses plages. Sur celles du Prado, se tenaient les manifestations pour l'évènement Jours de Sports qui vise à initier pendant 5 jours, gratuitement, le public à des activités diverses.
L'association marseillaise PK13, avec la team d'acrobaties Urban Style XIII et le concours de l'AGP et de notre structure de démonstration a fait découvrir le parkour au jeune public marseillais.
Durant 5 jours, nous avons encadré, fait franchir, grimper, sauter et tenir en équilibre plus d'un millier d'enfants.
C'était éreintant, mais Ô combien gratifiant : le sourire d'un enfant qui se lâche et se fait plaisir n'a pas de prix.
Je n'avais encore jamais bougé avec les gars de Marseille, et ça a été l'occasion de faire de nouvelles -et toujours géniales- rencontres. J'ai hâte de trouver un prétexte pour y retourner et bouger sans avoir à gérer des initiations.

De retour sur Grenoble, j'ai pu bouger un peu avec Thomas, de passage en coup de vent et qui va probablement quitter Grenoble définitivement sous peu. C'est toujours un plaisir de tracer avec lui pour plusieurs raisons. D'abord, il a une aisance et une technique que j'envie, mais surtout je lui dois beaucoup. Il a été mon principal compagnon d'entrainement cet hiver, m'a coaché pour reprendre les bases du saut de chat et ses conseils avisés m'ont beaucoup aidés. Pour faire simple : c'est un pote !

De fait, depuis novembre, je reprends les bases, cherchant une vraie maîtrise que je n'avais pas avant. Saut de chat, saut de bras, saut de précision... Toutes ces techniques que je connaissais n'étaient pas pour autant contrôlées. Un lent mais nécessaire travail m'a permis de gagner une aisance et une technique que je n'avais pas auparavant.
Afin de partir sur de bonnes bases, voici une courte vidéo de l'un de mes derniers entraînements. On y voit l'esprit qui a guidé mon "parkour" ces quelques mois : recherche de maîtrise sur des techniques simples, recherche de fluidité dans les enchaînements.

A voir en cliquant ici

D'ici une semaine, je m'envole vers d'autres cieux et d'autres terres, celles d'Uppsala, en Suède, et je vais me joindre pendant un an aux membres de l'association Uppsala Parkour. De quoi continuer à progresser et surtout échanger ! D'ici à mon retour en France, je vais axer mon travail sur du renforcement et de la musculation, tout en continuant cette recherche d'une légèreté de mouvement. Pour le renforcement des chevilles que j'ai fragiles, je compte bien travailler en slackline (funambulisme sur une sangle tendue) discipline qui fait énormément travailler, et renforce les jambes. Vive la proprioception

Prochain épisode, Sweden !

Médiatisation

C'est assez rare pour le noter. Je suis passé la même semaine dans 2 journeaux télévisés.

Le week end du 9 et 10 mai, j'étais à Strasbourg à l'occasion d'un parkourday qui s'est parfaitement bien déroulé. L'organisation de l'Association Strasbourgeoise de Parkour (ASP) était au top, si bien que nous avions même un gymnase à disposition en cas de pluie et pour le soir.
L'objectif, pour moi, était de tracer plus longtemps que le temps de trajet soit 14h de train de le week end. Résultat atteint avec près de 20h de parkour dans le week-end et des courbatures monstrueuses. Les spots des Strasbourg et les membres de l'asso sont géniaux, il faudra vraiment que je trouve un prétexte pour y retourner !
L'édition locale de France 3 a fait un petit reportage sur l'évènement dans lequel -il faut le savoir pour me voir- je fais un passement fluide entre deux barrières.

Toujours pour l'édition locale de France3, mais à Grenoble cette fois et pour le compte de l'AGP. Voici le reportage réalisé et intégré dans une série sur les cultures urbaines.
Le message transmis est exactement celui que nous voulions faire passer : pas d'acrobaties, des mouvements posés et maîtrisés, un discours à peu près clair. A voir ci-dessous.

Leçon et l'image

Billet rapide pour signaler deux choses :

Axel, du jeune magazine Urban Culture a mis en ligne le dossier de géographie (culturelle) sur le parkour. Consultable en cliquant !

Puisque c'est fastidieux de lire, voici une courte vidéo réalisée par Thomas (AGP) avec quelques rushs de nos entrainements sur le site grenoblois d'Europole :

A titre personnel, je continue mon travail sur les sauts de chats et les sauts de précision en constatant les progrès (ou pas). L'illustration :

Trailer hivernal 2009-2010
envoyé par AlpiN

Hibernation ? Que neni !

Après quelques mois d'absence sur ce blog, me revoilà ! Absence oui, mais pas d'inactivité. En fait j'avais un peu trop de choses à gérer pour me poser devant le clavier et écrire un peu.

Quelles news en parkour ?

Je souhaite d'abord saluer l'initiative de David (membre des DPC et fondateur de parkourfrance.com qui nous gratifie d'une carte de France des traceurs, un outil utile pour trouver des gens avec qui bouger un peu partout en France. Le lien : http://art-du-deplacement.fr/

Autre news d'importance. Parkour.net a réouvert en lecture seule. C'est mieux que rien et cela va permettre de se replonger dans les longs débats et les discussions plus ou moins constructives qui avaient faits de ce forum la référence. Lien : Parkour.net

L'AGP avance toujours. On se développe, on a de plus en plus d'adhérents et on se sent à l'étroit dans notre petit gymnase. Suite à une récente AG, les entrainements ont été repensés, plus physiques, mais pourtant moins violents.

Pour ma part, reprise des entrainements en extérieur, notamment vers Europole à Grenoble. Le quartier des affaires permet de s'entrainer à de nombreux mouvements tout en étant plutot tranquille et en ne dérangeant pas grand monde. Tant mieux !
J'ai repris à zéro mon travail sur le saut de chat, qui commence à ressemble à quelquechose après répétitions de la course d'élan sur des murs de diverses hauteurs. Je me suis même hasardé, poussé par mon compère Thomas à de petits sauts de chats/précisions.
En précision justement ! Ca y est j'ai du 9pas. Pas encore à tout les coups, mais la puissance et la technique est là. L'amorti aussi. Mon hiver en télémark n'aura donc pas été inutile pour les jambes.
Il va maintenant falloir bosser les bras, mes montées sur sauts de bras sont beaucoup trop lentes (et moches)

Dans les projets d'ici la fin d'année : Parkourday à Strasbourg en mai, participation à une manifestation sur Marseille en juin, et à partir de juillet, une année Erasmus en Suède va me permettre d'explorer les contrées du nord. Je suis d'hors et déjà en contact avec des traceurs du coin (Lien : Le-parkour.se) pour bouger dans le pays.
Le parkour n'a pas de frontières !

Sur un sujet tout autre que le parkour, j'ai créé récemment un autre blog pour parler d'histoire, et de mes recherches, pas tant pour publier que pour me poser et réfléchir sur celles-ci. Plus d'infos en suivant ce lien : Res historiae

Rushs à l'arrache !

En attendant mieux, c'est à dire une belle vidéo, bien montée, avec de vrais et belles séquences, voici un montage regroupant des rushs de ces deux dernières années (et donc, de mes deux premières années de parkour). C'est assez décousu, mais au moins, dans cette vidéo il y a des vrais morceaux d'entraînement !